Crunch Sentado en Polea: cómo se hace
El Crunch Sentado en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Crunch Sentado en Polea: demostración · © GymiaFit
Crunch Sentado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch Sentado en Polea paso a paso
- 1Siéntate en una máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- 2Sujeta la maneta de la polea con ambas manos y colócala detrás de la cabeza.
- 3Activa los abdominales y enrolla lentamente el tronco hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4Haz una pausa arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch Sentado en Polea: preguntas
Crunch Sentado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch Sentado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch Sentado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch Sentado en Polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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