Crunch Așezat la Cablu: cum se face
Crunch-ul Așezat la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch Așezat la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Crunch Așezat la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch Așezat la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe un aparat cu cablu cu tălpile pe podea și genunchii îndoiți.
- 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini și poziționează-l în spatele capului.
- 3Activează abdomenul și rulează lent partea superioară a corpului înainte, aducând pieptul spre genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi revino lent la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch Așezat la Cablu: întrebări
Crunch Așezat la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch Așezat la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch Așezat la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch Așezat la Cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Crunch Invers la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch Așezat la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.