Crunch Lateral en Polea: cómo se hace
El Crunch Lateral en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Crunch Lateral en Polea: demostración · © GymiaFit
Crunch Lateral en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch Lateral en Polea paso a paso
- 1Engancha una maneta a una polea baja y colócate de lado a la máquina.
- 2Agarra la maneta con la mano más alejada de la máquina y pon la otra mano en la cadera.
- 3Mantén los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Con los abdominales activados, inclínate lateralmente por la cintura, bajando el codo hacia la cadera.
- 5Haz una pausa abajo y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Crunch Lateral en Polea: preguntas
Crunch Lateral en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch Lateral en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch Lateral en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch Lateral en Polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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