Flexión Lateral en Polea: cómo se hace
La Flexión Lateral en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Flexión Lateral en Polea: demostración · © GymiaFit
Flexión Lateral en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Flexión Lateral en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y agarra la maneta de la polea con una mano.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado.
- 3Inclínate lentamente hacia el lado por la cintura, bajando la maneta hacia la rodilla.
- 4Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
- 5Repite hacia el otro lado.
- 6Alterna lados durante el número de repeticiones deseado.
Flexión Lateral en Polea: preguntas
Flexión Lateral en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Flexión Lateral en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexión Lateral en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión Lateral en Polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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