Giro Sentado en Polea: cómo se hace
El Giro Sentado en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Giro Sentado en Polea: demostración · © GymiaFit
Giro Sentado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro Sentado en Polea paso a paso
- 1Siéntate en una máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta la maneta de la polea con ambas manos y extiende los brazos rectos delante de ti.
- 3Manteniendo el core activado, rota lentamente el tronco hacia un lado, tirando del cable a través del cuerpo.
- 4Haz una pausa al final del rango de movimiento y rota lentamente de nuevo a la posición inicial.
- 5Repite hacia el otro lado.
- 6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Giro Sentado en Polea: preguntas
Giro Sentado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Giro Sentado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro Sentado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Giro Sentado en Polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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