Crunch Assis à la Poulie : comment le faire
Le Crunch Assis à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Crunch Assis à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Crunch Assis à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Assis à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur une machine à poulie, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- 2Tenez la poignée du câble à deux mains et placez-la derrière la tête.
- 3Engagez les abdominaux et enroulez lentement le haut du corps vers l'avant en amenant la poitrine vers les genoux.
- 4Marquez une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch Assis à la Poulie : questions
Crunch Assis à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch Assis à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch Assis à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch Assis à la Poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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