Скручивания сидя на блоке: техника выполнения
Скручивания сидя на блоке — это изолирующее упражнение для мышц живота, подходящее для среднего уровня подготовки. Оно нацелено на мышцы живота в области талии. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории кардио упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания сидя на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания сидя на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания сидя на блоке: пошагово
- 1Сядьте на блочный тренажер, поставив стопы на пол и согнув колени.
- 2Возьмитесь за рукоять блока обеими руками и поместите ее за головой.
- 3Задействуйте мышцы живота и медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, подтягивая грудь к коленям.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Скручивания сидя на блоке: вопросы
Скручивания сидя на блоке: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания сидя на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания сидя на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Скручивания сидя на блоке?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания сидя на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.