Crunch Arrodillado en Polea: cómo se hace
El Crunch Arrodillado en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Crunch Arrodillado en Polea: demostración · © GymiaFit
Crunch Arrodillado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch Arrodillado en Polea paso a paso
- 1Engancha una cuerda a la polea alta y arrodíllate de espaldas a la máquina.
- 2Sujeta la cuerda con ambas manos y colócala detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos hacia los lados.
- 3Manteniendo las caderas fijas, flexiona la cintura y baja el tronco hacia los muslos.
- 4Haz una pausa abajo y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch Arrodillado en Polea: preguntas
Crunch Arrodillado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch Arrodillado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch Arrodillado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch Arrodillado en Polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Invertido en Polea y Giros Rusos en Polea (sobre Fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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