Crunch Invertido en Polea: cómo se hace
El Crunch Invertido en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Flexores de Cadera.
Crunch Invertido en Polea: demostración · © GymiaFit
Crunch Invertido en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch Invertido en Polea paso a paso
- 1Engancha un cable a una polea baja y túmbate boca arriba en una colchoneta.
- 2Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo.
- 3Flexiona las rodillas y eleva las piernas, llevando los muslos hacia el pecho.
- 4Manteniendo el tronco estable, enrolla la pelvis hacia el pecho, elevando las caderas de la colchoneta.
- 5Haz una pausa arriba y baja lentamente las caderas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch Invertido en Polea: preguntas
Crunch Invertido en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch Invertido en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch Invertido en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch Invertido en Polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Giros Rusos en Polea (sobre Fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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