Volteo de Judo en Polea: cómo se hace
El Volteo de Judo en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y los Hombros.
Volteo de Judo en Polea: demostración · © GymiaFit
Volteo de Judo en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Volteo de Judo en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie frente a la máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Sujeta la maneta de la polea con ambas manos a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo.
- 3Activa el core y rota el tronco hacia la derecha, tirando del cable a través del cuerpo.
- 4Al rotar, pivota sobre el pie de atrás y deja que las caderas giren de forma natural.
- 5Extiende los brazos por completo y termina el movimiento volteando la maneta por encima del hombro.
- 6Vuelve a la posición inicial invirtiendo el movimiento, rotando el tronco de nuevo al centro.
- 7Repite el movimiento hacia el lado opuesto.
- 8Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Volteo de Judo en Polea: preguntas
Volteo de Judo en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y hombros como músculos secundarios.
Volteo de Judo en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Volteo de Judo en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Volteo de Judo en Polea?
Crunch Arrodillado en Polea, Crunch Invertido en Polea y Giros Rusos en Polea (sobre Fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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