Giros Rusos en Polea (sobre Fitball): cómo se hace
Los Giros Rusos en Polea (sobre Fitball) son un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y la Espalda Baja.
Giros Rusos en Polea (sobre Fitball): demostración · © GymiaFit
Giros Rusos en Polea (sobre Fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giros Rusos en Polea (sobre Fitball) paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- 2Sujeta la maneta de la polea con ambas manos y extiende los brazos rectos delante de ti.
- 3Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 4Gira el tronco hacia la derecha, llevando la maneta hacia la cadera derecha.
- 5Haz una pausa y gira el tronco hacia la izquierda, llevando la maneta hacia la cadera izquierda.
- 6Continúa alternando giros durante el número de repeticiones deseado.
Giros Rusos en Polea (sobre Fitball): preguntas
Giros Rusos en Polea (sobre Fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giros Rusos en Polea (sobre Fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giros Rusos en Polea (sobre Fitball): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Giros Rusos en Polea (sobre Fitball)?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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