Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu): cómo se hace
El Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu) es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu): demostración · © GymiaFit
Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu) paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sujetando una maneta de polea con una mano.
- 2Pon la otra mano en la cadera.
- 3Activa el core e inclínate lentamente hacia el lado de la mano que sujeta la polea, manteniendo la espalda recta.
- 4Haz una pausa abajo y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu): preguntas
Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu)?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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