Extensão de Anca em Pé na Polia: como fazer
Extensão de Anca em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Isquiotibiais e Quadricípites.
Extensão de Anca em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Anca em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Anca em Pé na Polia passo a passo
- 1Prenda uma polia a um cabo baixo e fique de costas para a máquina.
- 2Coloque o cabo à volta do tornozelo e fique com os pés à largura dos ombros.
- 3Mantenha o núcleo activo e as costas direitas durante todo o exercício.
- 4Estenda lentamente a perna a direito para trás, apertando os glúteos no topo do movimento.
- 5Faça uma pausa breve e regresse à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
- 7Troque de lado e repita com a outra perna.
Extensão de Anca em Pé na Polia: perguntas
Extensão de Anca em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Extensão de Anca em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Anca em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Anca em Pé na Polia?
Pull Through na Polia (com Corda), Extensão de Quadril na Máquina V. 2 e Hiperextensão Inversa na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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