Kabel-Hüftstrecken stehend: richtig ausführen
Das Kabel-Hüftstrecken stehend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Beinbeuger und Quadrizeps.
Kabel-Hüftstrecken stehend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Hüftstrecken stehend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Hüftstrecken stehend Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Kabel an einem unteren Kabelzug und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- 2Lege das Kabel um deinen Knöchel und stelle dich mit schulterbreitem Stand hin.
- 3Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken gerade während der gesamten Übung.
- 4Strecke dein Bein langsam gerade nach hinten und spanne deine Gesäßmuskeln am oberen Punkt der Bewegung an.
- 5Halte einen Moment inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 7Wechsle die Seite und wiederhole mit dem anderen Bein.
Kabel-Hüftstrecken stehend — Fragen
Kabel-Hüftstrecken stehend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Kabel-Hüftstrecken stehend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Hüftstrecken stehend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Hüftstrecken stehend machen?
Kabel-Pull-Through (mit Seil), Lever Hip Extension V. 2 und Lever Reverse Hyperextension trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Hüftstrecken stehend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.