Extensión de cadera inclinado con banda: cómo se hace
La extensión de cadera inclinado con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Extensión de cadera inclinado con banda: demostración · © GymiaFit
Extensión de cadera inclinado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de cadera inclinado con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje firme a la altura del tobillo.
- 2Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Da un paso atrás para crear tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Bisagra las caderas e inclínate hacia delante, manteniendo la columna neutra.
- 5Extiende la pierna derecha recta hacia atrás, contrayendo los glúteos en el punto más alto.
- 6Baja la pierna derecha y repite con la izquierda.
- 7Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
Extensión de cadera inclinado con banda: preguntas
Extensión de cadera inclinado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Extensión de cadera inclinado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de cadera inclinado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de cadera inclinado con banda?
Elevación de cadera con banda, Rotación interna de cadera tumbado con banda y Pull through con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Extensión de cadera inclinado con banda, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.