Extension de Hanche Debout à la Poulie : comment le faire
L'Extension de Hanche Debout à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Extension de Hanche Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Extension de Hanche Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension de Hanche Debout à la Poulie étape par étape
- 1Fixez un câble à une poulie basse et tenez-vous dos à la machine.
- 2Placez le câble autour de la cheville et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Gardez le gainage engagé et le dos droit tout au long de l'exercice.
- 4Tendez lentement la jambe droit vers l'arrière en contractant les fessiers au sommet du mouvement.
- 5Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 7Changez de côté et répétez avec l'autre jambe.
Extension de Hanche Debout à la Poulie : questions
Extension de Hanche Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Extension de Hanche Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension de Hanche Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension de Hanche Debout à la Poulie ?
Pull Through à la Poulie (avec Corde), Extension de hanche à la machine V. 2 et Hyperextension inversée à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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