Hiperextensión Inversa en Máquina: cómo se hace
La Hiperextensión Inversa en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y la Zona Lumbar.
Hiperextensión Inversa en Máquina: demostración · © GymiaFit
Hiperextensión Inversa en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Hiperextensión Inversa en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina de palanca para que se adapte a tu cuerpo y asegura los pies en los almohadillados.
- 2Túmbate boca abajo en la máquina con la parte superior del cuerpo colgando del borde y las caderas apoyadas en el almohadillado.
- 3Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
- 4Activa los glúteos y los isquiotibiales para elevar las piernas hacia arriba hasta que estén paralelas al suelo.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las piernas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Hiperextensión Inversa en Máquina: preguntas
Hiperextensión Inversa en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Hiperextensión Inversa en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hiperextensión Inversa en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Hiperextensión Inversa en Máquina?
Extensión de Cadera en Máquina V. 2, Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina y Extensión de Cadera de Pie en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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