Extensie Șold în Picioare la Cablu: cum se face
Extensia Șold în Picioare la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Extensie Șold în Picioare la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Extensie Șold în Picioare la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie Șold în Picioare la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un cablu la un scripete inferior și stai cu spatele la aparat.
- 2Plasează cablul în jurul gleznei și stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Menține abdomenul contractat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 4Întinde lent piciorul drept în spate, strângând fesierii în partea de sus a mișcării.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi revino la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 7Schimbă partea și repetă cu celălalt picior.
Extensie Șold în Picioare la Cablu: întrebări
Extensie Șold în Picioare la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Extensie Șold în Picioare la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie Șold în Picioare la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie Șold în Picioare la Cablu?
Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie), Extensii șold la aparat V. 2 și Hiperextensii inverse la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie Șold în Picioare la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.