Extensión de Cadera en Máquina V. 2: cómo se hace
La Extensión de Cadera en Máquina V. 2 es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Extensión de Cadera en Máquina V. 2: demostración · © GymiaFit
Extensión de Cadera en Máquina V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Cadera en Máquina V. 2 paso a paso
- 1Ajusta la máquina para que se adapte a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda contra el respaldo.
- 2Coloca los pies en los reposapiés y agarra las asas para mayor estabilidad.
- 3Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego empuja contra los reposapiés para extender las caderas y elevar las piernas hacia atrás.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Cadera en Máquina V. 2: preguntas
Extensión de Cadera en Máquina V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Extensión de Cadera en Máquina V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Cadera en Máquina V. 2: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Cadera en Máquina V. 2?
Hiperextensión Inversa en Máquina, Prensa Horizontal a Una Pierna en Máquina y Extensión de Cadera de Pie en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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