Estensione Anca in Piedi ai Cavi: come si fa
L'Estensione Anca in Piedi ai Cavi è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Estensione Anca in Piedi ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione Anca in Piedi ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione Anca in Piedi ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca un cavo a una puleggia bassa e posizionati rivolto in direzione opposta alla macchina.
- 2Posiziona il cavo attorno alla caviglia e mettiti con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto l'esercizio.
- 4Estendi lentamente la gamba dritta indietro, contraendo i glutei nel punto più alto del movimento.
- 5Fai una pausa, poi torna alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- 7Cambia lato e ripeti con l'altra gamba.
Estensione Anca in Piedi ai Cavi: domande
Estensione Anca in Piedi ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Estensione Anca in Piedi ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione Anca in Piedi ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Estensione Anca in Piedi ai Cavi?
Pull Through ai Cavi (con Corda), Lever Hip Extension V. 2 e Lever Reverse Hyperextension allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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