Разгибание бедра стоя с кабелем: техника выполнения
Разгибание бедра стоя с кабелем — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на ягодичные мышцы. Выполняется с использованием кабеля и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Разгибание бедра стоя с кабелем: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание бедра стоя с кабелем: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание бедра стоя с кабелем: пошагово
- 1Прикрепите трос к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажеру.
- 2Наденьте трос на лодыжку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 3Держите корпус напряженным и спину прямой на протяжении всего упражнения.
- 4Медленно отведите ногу назад, напрягая ягодицы в верхней точке движения.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
- 7Поменяйте стороны и повторите с другой ногой.
Разгибание бедра стоя с кабелем: вопросы
Разгибание бедра стоя с кабелем: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Разгибание бедра стоя с кабелем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание бедра стоя с кабелем: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание бедра стоя с кабелем?
«Тяга троса через ноги с канатной рукоятью», «Разгибание бедра рычажное (версия 2)» и «Гиперэкстензия обратная на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание бедра стоя с кабелем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.