Extensión de tríceps en polea (barra en V): cómo se hace
La extensión de tríceps en polea (barra en V) es un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de empuje dirigido a los tríceps en la zona de los brazos. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Extensión de tríceps en polea (barra en V): demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps en polea (barra en V) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps en polea (barra en V) paso a paso
- 1Acopla una barra en V a la máquina de poleas en la posición más alta.
- 2Colócate de pie frente a la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la barra en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo y las manos separadas a la anchura de los hombros.
- 4Mantén los codos cerca del cuerpo y los brazos superiores inmóviles durante todo el ejercicio.
- 5Activa los tríceps y exhala mientras empujas la barra en V hacia abajo hasta que los brazos queden totalmente extendidos.
- 6Haz una pausa breve abajo, apretando los tríceps.
- 7Inhala mientras devuelves lentamente la barra en V a la posición inicial, manteniendo el control.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de tríceps en polea (barra en V): preguntas
Extensión de tríceps en polea (barra en V): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión de tríceps en polea (barra en V): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps en polea (barra en V): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps en polea (barra en V)?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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