Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф): техника выполнения
Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф) — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется на блочном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф): демонстрация · © GymiaFit
Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф): пошагово
- 1Прикрепите V-образную рукоять к блочному тренажеру на самой высокой настройке.
- 2Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за V-образную рукоять прямым хватом, ладонями вниз, на ширине плеч.
- 4Держите локти близко к бокам, а верхнюю часть рук неподвижной на протяжении всего упражнения.
- 5Задействуйте трицепсы и выдохните, опуская V-образную рукоять до полного выпрямления рук.
- 6Сделайте паузу на мгновение в нижней точке движения, сжимая трицепсы.
- 7Вдохните, медленно возвращая V-образную рукоять в исходное положение, сохраняя контроль.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф): вопросы
Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф)?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга вниз на трицепс на блоке (V-образный гриф)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.