Extensii pentru triceps la cablu (mâner V): cum se face
Extensiile pentru triceps la cablu (mâner V) sunt un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Extensii pentru triceps la cablu (mâner V): demonstrație · © GymiaFit
Extensii pentru triceps la cablu (mâner V) pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii pentru triceps la cablu (mâner V) pas cu pas
- 1Atașează un mâner V la aparatul de cablu pe setarea cea mai înaltă.
- 2Stai în picioare cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerul V cu o priză pronată, cu palmele orientate în jos și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de corp și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Activează tricepșii și expiră în timp ce împingi mânerul V în jos până când brațele sunt complet întinse.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, strângând tricepșii.
- 7Inspiră în timp ce readuci lent mânerul V la poziția inițială, menținând controlul.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensii pentru triceps la cablu (mâner V): întrebări
Extensii pentru triceps la cablu (mâner V): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Extensii pentru triceps la cablu (mâner V): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii pentru triceps la cablu (mâner V): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensii pentru triceps la cablu (mâner V)?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii pentru triceps la cablu (mâner V), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.