Cercuri cu genunchii pentru întindere: cum se face
Cercurile cu genunchii pentru întindere sunt un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Cercuri cu genunchii pentru întindere: demonstrație · © GymiaFit
Cercuri cu genunchii pentru întindere pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Cercuri cu genunchii pentru întindere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
- 2Îndoaie ușor genunchii și ridică călcâiele de pe sol, echilibrându-te pe vârful picioarelor.
- 3Menținând genunchii îndoiți, rotește genunchii într-o mișcare circulară, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers.
- 4Execută mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Cercuri cu genunchii pentru întindere: întrebări
Cercuri cu genunchii pentru întindere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Cercuri cu genunchii pentru întindere: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Cercuri cu genunchii pentru întindere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Cercuri cu genunchii pentru întindere?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Cercuri cu genunchii pentru întindere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.