Étirement des genoux en cercles : comment le faire
L'Étirement des genoux en cercles est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des Jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Quadriceps.
Étirement des genoux en cercles : démonstration · © GymiaFit
Étirement des genoux en cercles en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement des genoux en cercles étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et soulevez les talons du sol, en équilibre sur la pointe des pieds.
- 3En gardant les genoux fléchis, faites pivoter les genoux en cercles, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
- 4Réalisez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement des genoux en cercles : questions
Étirement des genoux en cercles : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Étirement des genoux en cercles : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des genoux en cercles : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des genoux en cercles ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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