Cerchi con le Ginocchia: come si fa
I Cerchi con le Ginocchia sono un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e quadricipiti.
Cerchi con le Ginocchia: dimostrazione · © GymiaFit
Cerchi con le Ginocchia in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Cerchi con le Ginocchia passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
- 2Piega leggermente le ginocchia e solleva i talloni da terra, in equilibrio sugli avampiedi.
- 3Mantenendo le ginocchia piegate, ruota le ginocchia in movimento circolare, prima in senso orario e poi antiorario.
- 4Esegui il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Cerchi con le Ginocchia: domande
Cerchi con le Ginocchia: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Cerchi con le Ginocchia: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Cerchi con le Ginocchia: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Cerchi con le Ginocchia?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise in Piedi a Corpo Libero e Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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