Kniekreis-Dehnung: richtig ausführen
Kniekreis-Dehnung ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps beansprucht.
Kniekreis-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Kniekreis-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kniekreis-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen an den Hüften hin.
- 2Beuge die Knie leicht und hebe die Fersen vom Boden ab, balanciere auf den Fußballen.
- 3Halte die Knie gebeugt und drehe die Knie in einer Kreisbewegung, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- 4Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Kniekreis-Dehnung — Fragen
Kniekreis-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Kniekreis-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Kniekreis-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kniekreis-Dehnung machen?
Fußkreisen, Körpergewicht-Wadenheben im Stehen und Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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