Sit-up declinado: cómo se hace
El sit-up declinado es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera y la zona lumbar.
Sit-up declinado: demostración · © GymiaFit
Sit-up declinado de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Sit-up declinado paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y las rodillas flexionadas.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho.
- 3Activa los abdominales y eleva la parte superior del cuerpo del banco, curvando hacia delante hacia las rodillas.
- 4Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Sit-up declinado: preguntas
Sit-up declinado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Sit-up declinado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sit-up declinado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sit-up declinado?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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