Скручивания на наклонной скамье: техника выполнения
Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения, чтобы сохранить стабильность и поддержать поясницу. Избегайте натягивания шеи руками; сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема плеч. Дышите ровно на протяжении всего упражнения, выдыхая при подъеме плеч и вдыхая при опускании.
Скручивания на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания на наклонной скамье: пошагово
- 1Начните с положения лежа на наклонной скамье, закрепив стопы под валиками. Расположитесь так, чтобы бедра находились на краю скамьи.
- 2Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3Напрягите мышцы кора и поднимите верхнюю часть тела к коленям до тех пор, пока туловище не образует угол 90 градусов с бедрами, сохраняя спину максимально прямой.
- 4Контролируемо опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Повторите движение желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Скручивания на наклонной скамье: вопросы
Скручивания на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Скручивания на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скручивания на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания на наклонной скамье?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.