Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent: cum se face
Ridicările de trunchi pe bancă înclinată descendent sunt un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executate cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă înclinată descendent cu picioarele fixate și genunchii îndoiți.
- 2Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 3Activează abdomenul și ridică partea superioară a corpului de pe bancă, curbând înainte spre genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent: întrebări
Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de trunchi pe bancă înclinată descendent, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.