Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune: cum se face
Flexiile pentru biceps cu gantere și genuflexiune sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune: demonstrație · © GymiaFit
Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate înainte.
- 2Menținând spatele drept și coatele aproape de corp, expiră și flexează ganterele în sus spre umeri.
- 3Fă o pauză scurtă în partea de sus, strângând bicepșii.
- 4Inspiră și coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune: întrebări
Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune?
Flexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling, Fandare cu flexie de biceps cu gantere și Flexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.