Сгибание рук с гантелями стоя: техника выполнения
Сгибание рук с гантелями стоя — это комплексное тяговое упражнение для бицепса, подходящее для среднего уровня подготовки. Оно нацелено на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук с гантелями стоя: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями стоя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями стоя: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке, ладонями вперед.
- 2Держите спину прямо, локти прижаты к корпусу, выдохните и поднимите гантели к плечам.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 4Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук с гантелями стоя: вопросы
Сгибание рук с гантелями стоя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями стоя?
«Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг"», «Выпад с гантелями и сгибанием на бицепс» и «Сгибание рук с гантелями сидя с последующим жимом над головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.