Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge: richtig ausführen
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen nach vorne.
- 2Halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper, atme aus und curle die Kurzhanteln zu den Schultern hoch.
- 3Halte am oberen Punkt kurz inne und spanne den Bizeps an.
- 4Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge — Fragen
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge machen?
Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt mit Bowling-Bewegung, Kurzhantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl und Sitzender Bizeps-Curl zum Schulterdrücken mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Bizepscurl-Kniebeuge“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.