Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны: техника выполнения
Сохраняйте легкий сгиб в локтях на протяжении всего упражнения для защиты суставов. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями. Выберите вес, который позволяет сохранять правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения.
Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте на нее грудью, позволяя рукам свисать вниз с гантелями в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.
- 2Разведите обе руки в стороны до уровня плеч, сводя лопатки вместе.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, убедившись, что руки параллельны полу и находятся на одном уровне с плечами.
- 4Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя легкий сгиб в локтях. Повторите желаемое количество раз.
Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны: вопросы
Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей на наклонной скамье в стороны», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.