Élévation latérale arrière inclinée avec haltères : comment le faire
L'Élévation latérale arrière inclinée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les trapèzes et les rhomboïdes.
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc, poitrine contre le dossier, et tenez un haltère dans chaque main.
- 3Tendez les bras vers le bas, paumes face à face.
- 4En gardant une légère flexion des coudes, soulevez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères : questions
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et rhomboïdes.
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale arrière inclinée avec haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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