Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Ridicările laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu pieptul lipit de spătar și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- 3Întinde brațele drept în jos, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- 4Menținând o ușoară flexie a coatelor, ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu solul.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.