Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas: cómo se hace
Las Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados y siéntate con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas.
- 2Recuéstate en el banco y empuja las mancuernas hacia la posición inicial, directamente sobre el pecho, con los brazos extendidos.
- 3Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 4Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante al final del recorrido.
- 5Invierte el movimiento y lleva las mancuernas a la posición inicial, apretando los pectorales en la parte alta.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas: preguntas
Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Aperturas Inclinadas con Giro y Mancuernas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.