Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом: техника выполнения
Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели, ладонями друг к другу.
- 2Отклонитесь назад на скамью и выжмите гантели вверх до стартовой позиции, прямо над грудью, с выпрямленными руками.
- 3Опустите гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 4По мере опускания гантелей вращайте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед в нижней точке движения.
- 5Обратите движение и поднимите гантели обратно в стартовую позицию, сжимая грудные мышцы в верхней точке.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом: вопросы
Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.