Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Fluturările cu rotire pe bancă înclinată cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Întinde-te pe spate pe bancă și împinge ganterele în sus în poziția inițială, direct deasupra pieptului, cu brațele întinse.
- 3Coboară ganterele în lateral într-un arc larg până simți o întindere în piept.
- 4Pe măsură ce cobori ganterele, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte la finalul mișcării.
- 5Inversează mișcarea și adu ganterele înapoi în poziția inițială, strângând mușchii pieptului în partea de sus.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.