Écartés inclinés pivotés avec haltères : comment le faire
Les Écartés inclinés pivotés avec haltères sont un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Écartés inclinés pivotés avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Écartés inclinés pivotés avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écartés inclinés pivotés avec haltères étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous dessus, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Allongez-vous en arrière sur le banc et poussez les haltères jusqu'à la position de départ, directement au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- 3Abaissez les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine.
- 4En descendant les haltères, faites pivoter vos poignets de sorte que vos paumes soient orientées vers l'avant en bas du mouvement.
- 5Inversez le mouvement et ramenez les haltères à la position de départ en contractant vos pectoraux en haut.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écartés inclinés pivotés avec haltères : questions
Écartés inclinés pivotés avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Écartés inclinés pivotés avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écartés inclinés pivotés avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écartés inclinés pivotés avec haltères ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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