Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und setze dich darauf mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Lege dich auf der Bank zurück und drücke die Hanteln mit gestreckten Armen direkt über der Brust in die Ausgangsposition.
- 3Senke die Hanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 4Drehe beim Absenken der Hanteln die Handgelenke so, dass die Handflächen am unteren Punkt nach vorn zeigen.
- 5Kehre die Bewegung um und führe die Hanteln in die Ausgangsposition zurück, während du am oberen Punkt die Brustmuskeln zusammenpresst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Drehfliegende auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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