Développé coudes allongé avec haltères : comment le faire
Le Développé coudes allongé avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent la poitrine et les épaules.
Développé coudes allongé avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé coudes allongé avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Développé coudes allongé avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
- 2Abaissez les haltères vers vos épaules en pliant les coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- 3Marquez une pause en bas, puis repoussez les haltères à la position de départ en tendant les coudes.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé coudes allongé avec haltères : questions
Développé coudes allongé avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé coudes allongé avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé coudes allongé avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé coudes allongé avec haltères ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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