Presă culcat din cot cu gantere: cum se face
Presa culcat din cot cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Presă culcat din cot cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă culcat din cot cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă culcat din cot cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse drept deasupra pieptului.
- 2Coboară ganterele spre umeri prin îndoirea coatelor, menținând brațele superioare nemișcate.
- 3Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția inițială prin întinderea coatelor.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă culcat din cot cu gantere: întrebări
Presă culcat din cot cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Presă culcat din cot cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă culcat din cot cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Presă culcat din cot cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă culcat din cot cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.