Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet und die Arme gerade nach oben gestreckt.
- 2Senke die Hanteln an die Seiten der Brust und halte die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
- 3Drücke die Hanteln zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken machen?
Kurzhantel-Schrägbankdrücken Variante, Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken und Kurzhantel-Liegendes Einarmiges Drücken V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Liegendes Hammerdrücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.