Presă hammer culcat cu gantere: cum se face
Presa hammer culcat cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepsul și umerii.
Presă hammer culcat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă hammer culcat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă hammer culcat cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse drept în sus.
- 2Coboară ganterele pe lateralele pieptului, menținând coatele într-un unghi de 90 de grade.
- 3Împinge ganterele înapoi în poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă hammer culcat cu gantere: întrebări
Presă hammer culcat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Presă hammer culcat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă hammer culcat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Presă hammer culcat cu gantere?
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere, Presă culcat cu un braț cu ganteră și Presă culcat cu un braț cu ganteră V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă hammer culcat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.