Жим гантелей лежа хватом молот: техника выполнения
Жим гантелей лежа хватом молот — это базовое многосуставное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим гантелей лежа хватом молот: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей лежа хватом молот: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей лежа хватом молот: пошагово
- 1Лягте на скамью, держа в каждой руке по гантели, ладони смотрят друг на друга, руки выпрямлены вверх.
- 2Опустите гантели к бокам груди, сохраняя локти под углом 90 градусов.
- 3Выжмите гантели обратно в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 4Повторите для желаемого количества повторений.
Жим гантелей лежа хватом молот: вопросы
Жим гантелей лежа хватом молот: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гантелей лежа хватом молот: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей лежа хватом молот: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим гантелей лежа хватом молот?
«Разведение гантелей на наклонной скамье», «Жим гантели лежа одной рукой» и «Жим гантели лежа одной рукой v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей лежа хватом молот», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.