Développé marteau allongé avec haltères : comment le faire
Le Développé marteau allongé avec haltères est un exercice de poussée polyarticulaire composé pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les triceps et les épaules.
Développé marteau allongé avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé marteau allongé avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé marteau allongé avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras tendus à la verticale.
- 2Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés.
- 3Repoussez les haltères à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé marteau allongé avec haltères : questions
Développé marteau allongé avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé marteau allongé avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé marteau allongé avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé marteau allongé avec haltères ?
Développé incliné Breeding avec haltères, Développé à un bras allongé avec haltère et Développé à un bras allongé avec haltère V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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