Développé à un bras allongé avec haltère : comment le faire
Le Développé à un bras allongé avec haltère est un exercice de poussée polyarticulaire composé pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les triceps et les épaules.
Développé à un bras allongé avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Développé à un bras allongé avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé à un bras allongé avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans une main et les pieds à plat au sol.
- 2Tenez l'haltère à hauteur d'épaule, paume vers l'avant.
- 3Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à tendre complètement le bras.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé à un bras allongé avec haltère : questions
Développé à un bras allongé avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé à un bras allongé avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé à un bras allongé avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé à un bras allongé avec haltère ?
Développé incliné Breeding avec haltères, Développé marteau allongé avec haltères et Développé à un bras allongé avec haltère V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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