Presă culcat cu un braț cu ganteră: cum se face
Presa culcat cu un braț cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepsul și umerii.
Presă culcat cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Presă culcat cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă culcat cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână și picioarele plate pe podea.
- 2Ține gantera la nivelul umărului cu palma orientată înainte.
- 3Împinge gantera în sus până când brațul este complet întins.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Presă culcat cu un braț cu ganteră: întrebări
Presă culcat cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Presă culcat cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă culcat cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Presă culcat cu un braț cu ganteră?
Presă de piept pe bancă înclinată cu gantere, Presă hammer culcat cu gantere și Presă culcat cu un braț cu ganteră V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă culcat cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.